頻尿に効果的な運動は○○だった！！！

今回は頻尿になぜなるのか、メカニズムと頻尿のに効果的な運動をお伝えします！

身体のことに関心のある方やそうでない方も

一度は「たけしの家庭の医学」という番組をご覧になったことはありませんか？

先日放送された内容で頻尿について取り上げられていました！

50歳以上の2人に1人は頻尿に悩んでいて

これまでは頻尿の主な原因として

加齢に伴い血流の低下が生じ、膀胱周囲の神経が異常に反応することによって

少ない尿でも尿意を感じてしまうと考えられていました！

しかし、近年の研究で神経の異常とはタイプが違う

頻尿の新たな原因が明らかになってきました！

その原因として考えられているのは

膀胱下垂です！！！

これは男女別の膀胱周囲の図になります！

こちらが男性のもの

こちらの写真が女性のものです！

プロメテウス解剖学アトラス,医学書院,2007

性別により構造に違いがあり、女性の方が頻尿の悩みを抱えている方が多いです！

その理由は後ほど…

膀胱下垂とは膀胱を支えている筋肉や靭帯が加齢に伴い

緩んで下方に垂れ下がっている状態です！

膀胱周囲の神経の異常ではなく

膀胱そのものが変形することにより頻尿を引き起こしているのです！

近年の研究によると頻尿の悩みを抱える方の4割は膀胱下垂が原因とされています！

なぜ、膀胱下垂が原因になるかといいますと

膀胱とは尿が蓄積される臓器であり

どれくらいの尿が溜まっているのかを察知し

一定量の尿が溜まると尿意を感じ排泄を行います！

膀胱に異常を認めない場合には

尿が蓄積されるにつれて、まず膀胱の上方から広げられ

その後に下方の膀胱が伸ばされます。

尿が体内にどのくらいあるか察知するセンサーは下方にあり

通常であれば150〜250ml程度の尿を溜めることは可能です！（最大450〜550ml）

しかし、膀胱下垂の場合は上方が広がる前に

下方から広げられるため、少量の尿（50ml程度）でも尿が蓄積されたと認識してしまいます。

これが膀胱下垂により頻尿が引き起こされるメカニズムです！

膀胱下垂の原因としては冒頭にもあげたように筋力低下が考えられますが

特に骨盤底筋群の筋力低下が挙げられます！

骨盤底筋群の筋力低下は

特に女性に多くその理由としては

・出産による骨盤底筋群のダメージ

・閉経後の方であれば女性ホルモンの分泌低下によるホルモンバランスの崩れ

　によるものがあります！

そこでいまアメリカでは特にヨガについて着目されています！

タイトルの○○とはヨガのことです！！

アメリカは日本ほど高齢化が進んでいないにも関わらず

頻尿を悩みに抱えている人が日本の3倍いると言われ研究が特に進んでいます！

そこで行われた研究というのが

ヨガを週に3回行ったグループと特に何も運動を行わなかったグループを

比較するもので3ヶ月継続して行ったグループは

頻尿の解決に繋がった人が多かったとのデータがあるようです！

なぜヨガが骨盤底筋群の筋力向上に効果があるのかというとというと

骨盤底筋群は体幹の筋肉と密な繋がりがあり

体幹の筋肉が作用することで骨盤底筋群の筋力も働くためです！

特に効果のあるポーズとして取り上げられていたのは

・戦士のポーズ

・ブリッジ

の2種類です！

この2種類のポーズを行う際は

お腹、背中の筋肉のバランスを意識するとより効果的に骨盤底筋群が働きます！

体を伸ばそう伸ばそうと頑張ると

背中側の筋肉ばかり働き、お腹側の筋肉の働きが疎かになるため

お腹の筋肉の意識も忘れてはいけません！

背骨が天井から引っ張られているイメージです！（かなりわかりづらいですが笑）

お腹の筋肉の意識は難しいですが肋骨が腰骨より前に突き出さず

肋骨を閉じるように意識すると

お腹の筋肉の働きを感じやすいです！

華麗なポージングを決めていただいたのは

現在パーソナルトレーニング中のユミさんです！

・より綺麗にポーズをとる

・仕事中に身体に負担をかけることのない姿勢作りを目指して

毎回2人であーだこーだ言い合いながら

コンディショニングさせて頂いています！

長年ヨガをされているためご自分の身体の感覚に敏感で

いつも新たな発見が生まれ刺激を頂いています^ ^

一緒に身体のことを見つめ直してみませんか？

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