睡眠について

皆さんこんにちは。

本日は睡眠についてお話しさせて頂きます。

皆さんは睡眠について考えたことはありますか？

睡眠は大事なのはわかるけど、実際よく分からないという方は多いのではないでしょうか。

深く良質な睡眠を確保できると、成長ホルモンの作用により身体の代謝を促し、身体本来が持っている自然治癒力を高めてくれます。

簡単に言うと、良質な睡眠が取れないと怪我などが修復されにくくなるということです。

また睡眠不足となると血糖値やコレステロール値が上がり、体重増加や病気のリスクが高まります。

では、良質な睡眠とはなんなのでしょうか？

睡眠は９０分サイクルでREM睡眠（筋肉を休める）とNonREM睡眠（脳を休める）に分けられます。

皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

どちらも重要ですが、特に代謝やストレス消失作用がある成長ホルモンが分泌されるのは、最初の1〜2時間の深い睡眠（NonREM）で分泌されます。なので、良質な睡眠を獲得するには深い睡眠（NonREM）になる必要があります。

NonREM睡眠を妨げる要因は色々ありますが、リラックスできていないことが多いと感じます。

ストレスや睡眠直前まで電子機器（パソコンや携帯電話）の使用なのです。

睡眠は体の深部体温が低下して眠気が出現してきます。リラックスできていないと脳が興奮状態に陥りなかなか寝付くことができず、NonREM睡眠を妨げてしまいます。

なので、睡眠の２〜３時間前に深部体温を下げる習慣を付け（下記画像参考）、就寝前はあまり考え事や電子機器操作を控え、ストレッチなどで体をリラックスさせることが大事です。またなるべく生活リズムを一定にし、ベットに入る時間も統一できたら良いですね。

また枕の高さや睡眠姿勢も良質な睡眠を妨げる要因になります。もし睡眠についてが気になる方は、下記のURLからお問い合わせください。 

 ただいまパーソナル整体を初回（40分）を980円で提供させていただきます。

https://lovebody-kohken.amebaownd.com 

Love Body~健康のある人生を~